L’hypotension, ou tension artérielle basse, peut provoquer une gêne considérable et des symptômes tels que des étourdissements ou une faiblesse. Contrairement à l’hypertension, il est souvent recommandé d’augmenter son apport en sodium pour améliorer la situation. Découvrons ensemble quels sont les aliments à privilégier pour combattre l’hypotension.
Bouillons de légumes ou de volaille maison
Les bouillons faits maison, qu’ils soient de légumes ou de volaille, constituent une excellente source de sodium. Facilement intégrables dans une variété de plats, ils aident non seulement à relever votre pression artérielle mais aussi à hydrater correctement votre corps.
Pourquoi opter pour les bouillons maison ?
- Ils contiennent moins d’additifs comparé aux versions industrielles.
- Ils permettent de contrôler le niveau de sel ajouté.
- Ils peuvent être enrichis avec des légumes riches en autres nutriments essentiels.
Fruits de mer et poissons en conserve
Les fruits de mer et certains poissons en conserve sont particulièrement riches en sodium. Ils sont par ailleurs une belle source d’acides gras oméga-3 qui optimisent la santé cardiaque.
Exemples de produits de la mer recommandés
- Sardines en conserve
- Anchois
- Maquereaux
Fromages affinés et charcuteries de qualité
Les fromages comme le parmesan, le comté ou encore le roquefort, tout comme certaines charcuteries de qualité, peuvent aider à augmenter votre consommation quotidienne de sodium. Attention cependant à ne pas en abuser en raison de leur teneur élevée en graisses saturées.
Conseils pour un usage modéré
- Intégrez-les à vos repas plutôt qu’en grignotage.
- Associez-les à des légumes frais pour équilibrer leurs apports nutritionnels.
Olives, câpres et autres condiments salés
Les olives, les câpres et autres condiments salés sont d’excellents ajouts à votre alimentation pour augmenter votre apport en sodium.
Quelques exemples de condiments à intégrer
- Olives vertes et noires
- Câpres
- Pickles
Aliments riches en vitamine C
La vitamine C aide à la production de noradrénaline, ce qui stimule le système nerveux et augmente la pression artérielle.
Fruits et légumes à privilégier
- Agrumes : orange, pamplemousse, citron, kiwi
- Baies : fraises, framboises, cassis
- Légumes verts : brocoli, épinards, choux de Bruxelles
- Légumes rouges et orange : poivron rouge, tomate, carotte, patate douce
- Herbes fraîches : persil, ciboulette, menthe, basilic
N’hésitez pas à consommer ces aliments crus ou légèrement cuits pour préserver leur contenu en vitamine C, sensible à la chaleur.
Sources de magnésium
Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation de la pression artérielle, notamment chez les personnes souffrant d’hypotension.
Aliments riches en magnésium
- Fruits à coque : amandes, noix, noisettes, noix de cajou
- Légumineuses : fèves séchées, pois chiches, lentilles
- Céréales complètes : pain complet, riz brun, quinoa, flocons d’avoine
- Légumes verts : épinards, bettes, cresson, avocat
- Produits laitiers : yaourt, fromage blanc, lait
- Chocolat noir à haute teneur en cacao
Une fois de plus, veillez à combiner ces aliments avec des sources de protéines de qualité et de bonnes graisses pour optimiser l’absorption du magnésium.
Quand l’alimentation ne suffit pas : se tourner vers les suppléments
Si malgré une alimentation adaptée, les symptômes de l’hypotension persistent, il peut être judicieux de considérer une supplémentation ciblée en vitamines et minéraux.
Nutriments à envisager
- Vitamine C : 500 à 1000 mg par jour pendant 1 mois
- Magnésium : 300 à 500 mg par jour pendant 3 mois
- Vitamine D : souvent déficiente, impliquée dans la régulation de la pression artérielle
- Fer : en cas d’anémie associée à l’hypotension
- Ginseng rouge : plante adaptogène aidant le corps à mieux gérer le stress et à réguler la pression artérielle
Toutefois, faites preuve de prudence et consultez un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation.
Pour lutter efficacement contre l’hypotension, il est essentiel de prêter attention à son alimentation. Incorporer des aliments riches en sodium, en vitamines, et en minéraux clés comme le magnésium peut faire une grande différence. Néanmoins, restez vigilant et évitez les excès. Consultez toujours un professionnel de la santé pour obtenir des conseils spécifiques adaptés à votre situation personnelle.
