La paralysie du sommeil est une expérience troublante qui touche de nombreuses personnes à travers le monde. Ce phénomène souvent décrit comme angoissant survient généralement au moment de l’endormissement ou du réveil.
Bien qu’inoffensive sur le plan physique, cette expérience peut être psychologiquement perturbante. Il est donc primordial de pouvoir retrouver le contrôle et garder son calme. Découvrez ici des conseils pratiques pour apprendre à gérer une crise de paralysie du sommeil.
Comprendre la paralysie du sommeil pour mieux la surmonter
La première étape pour gérer une crise est de comprendre ce qu’est la paralysie du sommeil. Cet article sur la paralysie du sommeil donne une explication assez exhaustive de ce trouble, ses causes ainsi que ses manifestations.
En réalité, la paralysie du sommeil survient lorsque le cerveau est en état de sommeil paradoxal, mais que le corps ne parvient pas à sortir de cet état. Ce décalage entre l’activité cérébrale et la paralysie musculaire temporaire peut créer une sensation de blocage. En comprenant ce trouble et en sachant que cet état est temporaire et sans danger, vous réduisez la panique et le stress qui y sont associés.
Contrôler sa respiration
Pendant une crise, il est essentiel de se concentrer sur sa respiration. Plutôt que d’essayer de bouger ou de crier, ce qui peut accroître l’angoisse, vous devez adopter une respiration lente et régulière. Inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez doucement par la bouche. Ce type de respiration contribue à calmer l’esprit et à réduire l’éventuelle sensation de suffocation.
Pratiquer des techniques de visualisation
Une paralysie du sommeil entraîne une incapacité de bouger. Lorsque vous vous retrouvez dans cette situation, essayez de détourner votre attention en imaginant une situation amusante ou un moment heureux que vous avez vécu. C’est ce que les psychologues désignent comme techniques de visualisation.
Vous pourrez essayer de vous rappeler les vacances passées à la plage en famille ou entre amoureux ou d’une randonnée dans une forêt calme en pleine nature. Cette visualisation aide à rompre avec les sensations angoissantes et peut également réduire l’intensité des hallucinations.
Focus sur un petit mouvement
Plutôt que d’essayer de bouger tout votre corps, vous devez vous concentrer sur une petite partie comme vos doigts, vos orteils ou vos lèvres. Essayez de les faire bouger doucement. Cette technique peut aider à briser la paralysie peu à peu et à reprendre le contrôle total sur votre corps.
Rester positif et répéter des affirmations rassurantes
Pendant une crise, il est facile de se laisser submerger par la peur. Pour contrer cela, il est conseillé de répéter mentalement des phrases positives telles que « Cela va passer » ou « Je suis en sécurité ». Ces affirmations aident à maintenir un état d’esprit calme et à réduire l’angoisse. Elles permettent de retrouver son calme et de sortir de l’état de paralysie.
Par ailleurs, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé lorsque les crises sont fréquentes. Certaines habitudes sont néanmoins à adopter pour réduire leur fréquence. Vous devez améliorer la qualité de votre sommeil en maintenant un horaire de sommeil régulier et en évitant les stimulants (caféine, écrans) avant de vous coucher.
Les épisodes de paralysie du sommeil surviennent plus fréquemment lorsque l’on dort sur le dos. C’est la raison pour laquelle il est conseillé de dormir sur le côté. Intégrez aussi des techniques de relaxation à votre quotidien afin de réduire le stress et de vous apaiser avant d’aller au lit.
